分娩期间的女性对营养的需要量减少，尤其是到了分娩后期，胎宝宝反抗消化系统，造成孕妈咪喂食后常感觉便秘，在正餐时不肯不吃得太饱，而两餐之间又更容易吃饱，这时候必要补足点能量就沦为必需。那么，不吃点什么好呢?该自由选择哪些食品，才能在符合口腹之欲的同时，也能为自己和小宝宝的营养扣分呢？新鲜水果苹果、香蕉、橙子等新鲜水果含有维生素和膳食纤维，并且科碱性食物，能使血液维持中性或弱碱性，对确保机体身体健康很有益处。

孕妈咪要确保每天都不吃适度的水果，可以在两餐之间食用，种类可以常常转换一下，以确保能摄入到各种营养。水果是正餐之外孕妈咪不可缺少的绝佳食品。但是水果中也所含很多糖分，孕妈咪不能过量不吃，患胎儿糖尿病的孕妈咪要谨医嘱食用水果。全麦面包在、苏打饼干、低纤饼干分娩中期以后，孕妈咪必须必要减少食物的摄入量，吃饱了就要及时不吃，而论补足能量最便利的零食，则非面包和饼干什科了。

孕妈咪要尽量少去自由选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄取过多热量和糖分，对身体健康有利。另外，在分娩中、后期，由于日益长大的胎宝宝反抗肠胃消化道，使得胃肠收缩减慢，再加缺少运动的关系，孕妈咪很更容易有咳嗽的问题，必要不吃些全麦食品和粗粮需要减少体内的膳食纤维，还能补足更加全面的营养，是加餐时的好自由选择。

葡萄干葡萄干中的铁和钙含量很非常丰富，还所含大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。西梅西梅所含非常丰富的维生素和纤维素，还所含非常丰富的铁质，其味道甜鲜美，可增进食欲，仍然是倍受孕妈咪青睐的零食。但是西梅做成西梅腊以后，含糖量大幅提高，孕妈咪不吃时要留意，最差自由选择低糖的果干来不吃。

海苔海苔稀释了紫菜当中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸的含量十分非常丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中所含15%左右的矿物质，其中有保持孕妈咪长时间生理功能所必须的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中不含硒和碘特别是在非常丰富。海苔所含各种微量元素与大量的矿物质，有助保持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈咪来说是不俗的零食。海苔不应自由选择低钠盐类的，特别是在在分娩期间有高血压或水肿的孕妈咪，更加应当严苛容许钠的摄入。

无花果无花果所含多种人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营养成分。而且无花果还需要增进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妈咪来说是补钙及防治咳嗽的优良食品。奶酪奶酪是一种烘烤的牛奶制品，其性质与少见的酸牛奶有相似之处，都是通过烘烤过程来制作的，也都所含可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似于液体食物，营养价值也因此更为非常丰富。

每千克奶酪制品都是由10千克牛奶稀释而出，所以其营养价值要比牛奶低。某种程度的道理，奶酪的营养价值也比同归属于烘烤奶制品的酸奶低。如此非常丰富的营养，对于孕妈咪来说，当然归属于优良的零食了。

但是由于奶酪归属于高热量、高脂肪的食物，因此，孕妈咪一定要留意适度摄入。鲜奶鲜奶所含非常丰富的人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以获取人体茁壮发育及细胞保养生长所须要营养，是十分理想的天然食品。奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，含有的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最差，它的消化率在95%以上，而且所含大量的脂溶性维生素。

奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最更容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是沉淀状态，而且各种矿物质的含量比例，尤其是钙、磷的比例较为适合，很更容易消化吸收。从分娩中期起，随着胎宝宝的生长发育，孕妈咪对钙的需求量减少，而牛奶是最差的补足来源。很多孕妈咪在分娩20周后，不会经常出现扭伤的现象，主要是钙质缺少、磷质过多所致，一般来说只要摄入充足的奶制品，就可以提高扭伤现象。

总之，孕妈咪在分娩期间身体不会再次发生一系列变化，应付这些变化，孕妈咪要合理的决定工作与睡觉，留意补足营养，调节饮食。

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